Здоровье - Мышечные Боли - Как предотвратить образование молочной кислоты



Образование молочной кислоты-это распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, которые регулярно тренировки. Оно вызывает болезненные ощущения в мышцах, что вы работали на. Прочитайте эту статью, чтобы получить некоторые идеи о том, как предотвратить образование молочной кислоты в мышцах. Когда мышцы в вашем теле выполняют какую-то физически напряженной деятельности, как бег или поднятие тяжестей, то вы склонны дышать быстро для того, чтобы поставлять больше кислорода к мышцам. Этот кислород используется для сжигания глюкозы и, следовательно, энергии, полученных за выполнение различных видов деятельности. Иногда, когда слишком тяжелый вес поднимается или аэробные упражнения продолжались в течение длительного времени, то энергии будет производиться на очень высокой скорости, чем организм фактически может поставить кислород. В таком состоянии, энергия вырабатывается при помощи процесс гликолиза, где углеводов и сахара разлагаются в отсутствие кислорода. При этом процесс обмена веществ, одним из компонентов имени пируват. Если достаточное количество кислорода, тогда этот пируват удаляется. Если есть недостаток кислорода, пируват преобразуется в лактат. Как уровень лактата поднимается выше, он реагирует с другими химическими веществами в организме с образованием молочной кислоты. Эта химическая реакция вызывает жжение в мышцах, боль в мышцах, болезненные ощущения и дискомфорт.

--- Ромбовидная Мышца Боль

Как предотвратить образование молочной кислоты в мышцах?
Производство молочной кислоты не вызывает никакого вреда для организма. Скорее всего, организм пытается сообщить, что его мышцы перегружены. Вы можете предотвратить рецидив молочной кислоты с помощью следующих инструкций:

--- Мышечные Заболевания

Растянуть мышцы
Мышцы должны быть растянуты до и после тренировки. Разогреться упражнения, задействующие все мышцы тела необходимо для того, чтобы полностью подготовить их к напряженной деятельности. Удерживайте каждый из разминки тянется на 10 секунд. После обучения, вы должны позволить мышцам расслабиться при правильной растяжки. Это помогает в профилактике молочной кислоты. Длительность растяжки для удаления молочной кислоты должно быть больше, чем разминка тянется, и вы должны держать каждый из этих тянется в течение не менее 30 секунд.

Попробовать Разнообразные Тренировки
Во время анаэробных упражнений, вы должны тренировать все мышцы тела, а не сосредоточен только на конкретные группы мышц. Например, если вы культурист, вы должны работать на мышцы ног также. Как изменить тренировки, чтобы удовлетворить различные мышцы, другие мышцы, на которых вы уже работали, получают шанс восстановиться от молочной кислоты. Это позволит свести к минимуму накопление в этих мышцах.

Включить здоровую пищу в Вашем рационе
Существует ряд витаминов и минералов, которые доказали, чтобы быть полезным в профилактике молочной кислоты. Богатые магнием продукты, как тофу, орехи и семена могут держать уровень молочной кислоты низкая. Незаменимые жирные кислоты, полученные из лосося и скумбрии позволяют организму более эффективно использовать глюкозу, которая, в свою очередь, уменьшает шансы на образование молочной кислоты. Кроме того, витамин C из цитрусовых соков, калий из банана и КИВИ и витамины из мяса, нежирные молочные продукты, и т. д. это полезные питательные вещества, необходимые для этой цели.

Увеличить Потребление Жидкости
Пейте много воды, чтобы держать свое тело гидратированных, которые в свою очередь будут избавляться от излишков молочной кислоты достаточно легко. Таким образом, Вы можете предотвратить слишком много накопления молочной кислоты в мышцах. Вы должны пить 8-10 стаканов воды в день. Кроме того, спортивные напитки также хороши для снижения молочной кислоты.

Взять Пищевую Соду
Пищевая сода ничего, кроме бикарбоната натрия, который является щелочным веществом. Когда это делается до интенсивной тренировки, это может нейтрализовать молочную кислоту и таким образом, снизить его уровень в мышцах. Растворить одну чайную ложку пищевой соды в стакане воды и выпейте этот раствор за 2-3 часа до тренировки. Многие спортсмены нашли его весьма полезным, но есть некоторые, кто столкнулся с побочные эффекты, как расстройство желудка. Так что, если вы испытываете такие побочные эффекты, Вы не должны принимать это.

Если вы имеете дело с проблемой закисления прямо сейчас, то я хотел бы сказать вам, что нет необходимости, чтобы остановить тренировку полностью. Скорее, вы должны тренировать свои мышцы с низкой интенсивностью упражнений, чтобы улучшить выносливость. Позже, после того, как вы оправиться от боли в мышцах, вы можете увеличить интенсивность, как обычно, и в то же время, измените тренировки так, что уже натруженной мышцы отдохни.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как предотвратить образование молочной кислоты Как предотвратить образование молочной кислоты