Здоровье - Общественного Здравоохранения - Грустно


ссылка на сайт гидра, hydra в москве






Зима приносит меньше дней и меньше света. Для многих это сигнал наступления сезонного аффективного расстройства. Диета, физические упражнения, и световая терапия может помочь улучшить наше настроение.










Когда зима вносит свои длинные, морозные ночи, холодные пальцы, и розовые носы, это и rsquo;S не редкость для канадцев сетовать на изменения в сезоне. Пятнадцать процентов канадцев считают, что их настроение зависит от унылой зимней погоды, и от двух до трех процентов, как полагают, страдают от сезонного аффективного расстройства (sad).
Сезонное аффективное расстройство-это вид депрессии, который возникает в определенное время года—не чаще всего в течение долгих, холодных зимних месяцев. Однако сад может принять летние месяцы самый ненавистный сезон для некоторых, так как вместо небольшого, но значительного меньшинства людей с этим заболеванием страдает от метко назвал Летний сад, который не очень хорошо понимал.
Причины
В то время как причиной этого синдрома нет и rsquo;Т В настоящее время известно, исследования показывают, что нейромедиаторы, серотонин и мелатонин, могут играть определенную роль в расстройство и rsquo;с наступлением.
Серотонина, и ldquo;чувствовать себя хорошо» из гормона, помогает регулировать наше настроение. Низкие уровни света—не включая те, которые вызванные тоскливые сезоны короткие дни и длинные ночи—не связано с низким уровнем серотонина в нашем организме. Как уровень серотонина ниже, так же как и наше настроение.
И как только низкие уровни освещенности связаны с уменьшением уровня серотонина, они вызывают увеличение мелатонина, гормона, который истощает нашу энергию и помогает нам заснуть ночью. и ldquo;сад страдальцы могут производить больше мелатонина в ночное время и в ранние утренние и травматологии; объясняет Дженнифер Bunzenmeyer, врач-натуропат в Калгари. и ldquo;таким образом, это может оставить людей чувство вялым в течение дня. »из
Тех, кто живет в северных странах имеют повышенный риск развития сад. Женщины чаще, чем мужчины, страдают.
Негативный опыт жизни, такие как переезд, потеря члена семьи, или попасть в автомобильную аварию, и из-за слабой социальной системы также связаны с повышенным риском грустно, так как имеет близкого родственника с расстройством.
Симптомы
Сад может быть трудно отличить от других форм депрессии из-за количества симптомов этих различных формах доля. Общие симптомы включают в себя

социальный вывод
потеря интереса
трудности с концентрацией внимания
интенсивные чувства усталости или утомления

Тем не менее, есть несколько симптомов, которые наиболее часто встречаются в тех, кто страдает от грустных. Самый большой показатель-это срок, в течение которого эти симптомы проходят. Они работают по циклу, появляется и исчезает в определенные сезоны.
Зимний сад, как правило, вызывает более сильное желание спать; повышенный аппетит вызывает увеличение веса; и интенсивные тягу для пасты, сладости или другие продукты с высоким содержанием углеводов, в то время как Летний сад, как правило, вызывает проблемы со сном и снижение аппетита, ведущие к потере веса.
Лечение
К счастью, есть и rsquo;s нет необходимости пробираться через обижая сезонов, так как варианты лечения существуют.
Обычные антидепрессанты, такие как селективные иы АБС битор reuptake серотонина (ssris), как было показано, чтобы быть эффективным, но не может быть для всех в связи с их многочисленными побочными эффектами.
Свет therapyFor тех, кто предпочел бы держаться подальше от обычных медикаментов, световой терапии было показано, чтобы быть столь же эффективным, как антидепрессанты для управления печальных симптомов с минимальным, если таковые имеются побочные эффекты. Например, некоторые люди считают, что светотерапия слишком близко к сном может мешать спать.
Эта форма лечения может иметь место в двух формах: яркий свет терапия и симуляция рассвета .
Яркий свет терапия, как следует из ее названия, включает в себя предоставление пациенту очень яркий свет, обычно измерения 10 000 люкс в течение 30 минут или более в день (солнечный день составляет около 50 000 люкс).
Симуляция рассвета, между тем, чем больше времени экспозиции до 90 минут и постепенно увеличивая яркость света, имитируя естественный рассвет. Воздействие света с имитацией рассвета происходит, когда пациент спит.
Световые приборы терапии имеются в продаже. Попросите вашего врача для консультации о том, где найти один рядом с вами.
В то время как исследователи еще и rsquo;т совсем уверен, почему свет терапия работает, они считают, что она возвращает наши внутренние часы. Яркий солнечного света также было показано в некоторых исследованиях, чтобы увеличить наши уровни серотонина при снижении уровня мелатонина.
Отрицательные ионы воздуха ionsNegative—не ато, которые получили дополнительный электрон—не давно признаны за то, что положительно влияет на наше настроение. Естественно, они и rsquo;вновь созданные солнечным светом, и путем перемещения воздуха и воды. Однако, они также могут быть созданы устройства, известные как отрицательный ион генераторы.
Хотя не все ионные терапии равны, . Одно исследование нашло, что, хотя почти половина грустных страдальцев под воздействием высокой плотности ионов показал существенных признаков улучшения, только около 23 процентов из тех, кто подвержен низкой плотности ионов было аналогичной помощи.
Диета и exerciseEating здоровая диета является важным инструментом, чтобы помочь управлять печальные симптомы. Как Bunzenmeyer утверждает, сбалансированное питание, богатое белком, сложными углеводами и здоровыми жирами может помочь сохранить непредсказуемый уровень сахара в крови—Не и непредсказуемых настроений, которые могут сопровождать них—в бухте.
Упражнения, между тем, могут помочь уменьшить стресс, который может накапливаться в результате печально одновременно снижая чувство усталости. Кроме того, исследования показывают, что физические упражнения могут значительно улучшить настроение тех, кто страдает от различных форм депрессии, включая сад.
Добавки
Ст. Джон&амп;wortSt. Джон&амп;сусло тщательно исследовал природным антидепрессантом и может помочь облегчить симптомы sad. Он работает путем воздействия на мозг и rsquo;ы поглощения серотонина, а также две другие настроения-контроля химических веществ, допамина и норэпинефрина. Однако эта трава может взаимодействовать со многими лекарствами, так что спросите вашего врача, чтобы увидеть, если это и rsquo;ы прямо для вас.
Родиола roseaRhodiola, часто используется, чтобы помочь тем, кто страдает от стресса, также было показано, чтобы быть эффективным средством для лечения легкой до умеренной депрессии.
Омега-3 жирные acidsOmega-3с, содержится в таких продуктах, как рыба, льняное и орехи, может повлиять на то, что серотонина в организме. Исследования на животных показали, что увеличение количества Омега-3 жирных кислот в рационе может помочь исправить дисбаланс, вызванный Омега-3 дефицит.
Витамин местоположения активных гормонов, в витамин D, кальцитриол, влияет несколько настроение-контролирующих факторов в организме. Исследование 2010 года, с участием 954 мужчины и женщины старше 65 лет показало, что у лиц с низким уровнем витамина D имели 72% шансов показывать депрессивные симптомы. В то время как некоторые доказательства намекает, что повышение уровня витамина D может помочь управлять этими симптомами, необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к однозначному выводу.
VitaminsSimilarly б, некоторые витамины, такие как витамин В9 (фолиевая кислота), В6 и В12, возможно, также играет роль в регулировании нашего счастья. Хотя еще раз, исследование находится в противоречии относительно того, или не дополняя могут помочь управлять сад и другие формы депрессии.
Тех, кто рассматривает добавки или любая другая форма лечения для грустных того—и тот, кто думает, что они могут страдать от расстройства—не следует проконсультироваться с профессиональным врачом .
Увидеть свет!
Изменение образа жизни—не в том числе получить как можно больше естественного солнечного света, как это возможно—не является важным компонентом для управления печальные симптомы. Но в холодные, ветреные зимние дни, как мы можем получить достаточно солнечного света? Д-р. Дженнифер Bunzenmeyer предлагает следующие полезные советы:

Найти открытый деятельности, что вы любите. Будь то’с прогулки, катание на лыжах, или убирать снег с дорожки, как тренировка и увеличение света может помочь управлять симптомами.
Выйти на улицу, даже в пасмурный день. Количество света, мы и rsquo;повторно выставлено выше, когда мы и rsquo;повторное на улице, даже в те дни, когда небо стало серым, а не ярко-синий. Если вы Дон и rsquo;т иметь возможность выйти на улицу, попробуй провести столько времени, сколько вы можете с помощью Windows.

Помните, что каждый немного помогает. и ldquo;если у вас деловая встреча или встречи с друзьями в кафе, выбираете тот, который имеет окна, так что вы можете сделать воздействия света в день. Ешь свой обед на работе в области управления, что имеет освещенность и травматологии; говорит Bunzenmeyer.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Грустно Грустно